Uma questão que tem motivado muitos estudos na psicologia e na filosofia é sobre como viver o luto de forma saudável.
Até “cair a ficha”, muitas pessoas que enfrentam a perda de um ente querido passam pela sensação de que as coisas não fazem sentido. Muitos enlutados, inclusive, se entregam de modo tão intenso a essa sensação, que encontram dificuldade em retomar e prosseguir a vida.
Felizmente, hoje temos conhecimento sobre formas mais moderadas de conduzir esse processo.
Neste artigo, vamos compartilhar com você algumas de como lidar com o luto de forma saudável, respeitando o fato de que todos nós passamos ou vamos passar por isso algum dia.
Acompanhe a gente nesta leitura!
Para entender como lidar com o luto de forma saudável, precisamos entender o significado dele.
O luto é um processo emocional que ocorre em resposta à perda de algo ou alguém importante, geralmente alguém querido.
Esse processo pode ser desencadeado por diversos tipos de perda, como a morte de uma pessoa próxima, o término de um relacionamento ou até a perda de um emprego.
De acordo com a teoria de Elisabeth Kübler-Ross, o luto é dividido em 5 etapas:
Negação: nesse momento, a pessoa enlutada se recusa a aceitar a perda.
Raiva: nessa fase, o enlutado pode se sentir injustiçado ou frustrado pela perda, gerando sentimentos de raiva ou ressentimento.
Barganha: nessa etapa, tendemos a “negociar” internamente uma forma de minimizar a perda, imaginando cenários alternativos, adotando alguns hábitos, entre outras formas.
Tristeza: é um período em que o impacto do luto se manifesta com mais força, marcado por sentimentos de tristeza e introspecção.
Aceitação: essa é a fase em que a pessoa consegue encontrar uma forma de conviver com a perda, retomando sua vida de maneira mais equilibrada.
Como vemos, diante de uma situação delicada como o luto, as primeiras reações são tentar “fugir”, encontrar compensações ou substitutos.
Essas fases variam de pessoa para pessoa e não acontecem necessariamente nessa ordem, mas são importantes para entender os diferentes comportamentos que temos com o passar do tempo.
Em primeiro lugar, é importante reforçar que não existe um “jeito certo” de como lidar com o luto, uma vez que essa é uma experiência muito particular.
As dicas que trazemos aqui podem ajudar a viver essa experiência de forma menos complexa.
Dito isso, confira nossas orientações sobre como lidar com o luto de maneira saudável:
O luto é um sentimento que, inevitavelmente, faz parte da experiência humana. O desconforto que ele causa é uma reação natural à perda.
Muitas vezes, as pessoas se cobram por serem 'fortes' em todos os momentos e acabam associando o sofrimento à fraqueza na busca de como lidar com o luto.
Porém, situações como essa não são sobre força ou fraqueza, e sim uma resposta legítima e universal para algo que não podemos controlar: a perda de um ente querido.
Esse período de vulnerabilidade significa, na verdade, um sinal de que você valorizava a companhia da pessoa que se foi. É algo a ser respeitado, e não combatido.
Permita-se viver o luto sem julgamentos, aceitando que essa experiência faz parte do processo de cura.
Com o tempo, a dor se transforma, e você encontrará formas de seguir em frente, mas sem negar a importância desse momento.
Acolher essa experiência pode, inclusive, aprimorar sua capacidade de enfrentar outras dificuldades no futuro.
Durante o luto, é comum sentir que tudo perdeu o sentido e que as atividades diárias já não têm o mesmo valor, especialmente quando envolviam o(a) falecido(a).
Porém, manter pequenas rotinas que tragam conforto pode fazer uma boa diferença em como lidar com o luto.
Aqui vão algumas pequenas ações que podem ser adotadas:
Continuar a se movimentar, mesmo que de forma leve
Buscar o convívio de pessoas com as quais você possa conversar sobre os seus sentimentos
Apreciar a natureza, mesmo que seja no próprio quintal
Voltar-se para atividades que costumam trazer satisfação ou tranquilidade — como ler, cozinhar, ouvir música ou passear — pode oferecer momentos de leveza.
A rotina não precisa ser retomada de imeadiato, mas é interessante manter o mínimo de consistência, tendo a sensação de estabilidade em tempos turbulentos.
Respeite seus limites e não se exija demais, mas lembre-se de que esses momentos ajudam na retomada gradual de uma vida mais equilibrada.
No processo de luto, guardar os sentimentos para si pode criar uma carga emocional difícil de suportar. Falar sobre a dor é uma maneira de dividir o peso e entender melhor as suas próprias emoções!
Converse com pessoas da sua confiança, sejam familiares ou amigos, e permita-se ser vulnerável.
Compartilhar o que está sentindo ajuda a organizar pensamentos e reduz a sensação de isolamento, que é muito comum enquanto vivemos o luto.
Outra forma eficaz de expressar as emoções é escrever em um diário. Escrever oferece uma válvula de escape segura, pois você pode refletir, desabafar e registrar memórias e sentimentos sem sofrer julgamentos.
Caso sinta a necessidade de apoio especializado, considere uma ajuda profissional, como terapia. Profissionais de saúde mental estão preparados para auxiliar nesse momento e podem oferecer ferramentas e técnicas valiosas de como lidar com o luto.
Para muitas pessoas, a espiritualidade pode ser uma fonte de conforto e compreensão. Mesmo quando parece que o mundo perdeu o sentido, a conexão com algo maior oferece uma base de apoio e esperança.
Cada pessoa encontra a espiritualidade de maneira única. Isso pode acontecer por meio de orações, meditações, leituras ou simplesmente refletindo sobre as boas memórias vividas com a pessoa que partiu.
A gratidão pelos momentos compartilhados pode transformar a dor em uma lembrança mais suave e dar sentido à ausência. Lembrar-se da importância da pessoa que se foi e valorizar as experiências vividas juntos também pode trazer uma sensação de paz.
Independentemente de suas crenças, a fé pode ajudar a fortalecer o coração, oferecendo uma perspectiva melhor de como lidar com o luto, dando espaço à paz interior.
Se necessário, busque grupos de apoio que compartilhem da sua fé, a fim de encontrar acolhimento e conforto durante essa jornada.
O luto não é um processo linear: ele pode ressurgir em momentos inesperados.
Datas significativas, como aniversários, festas e feriados, tendem a intensificar as emoções, trazendo à tona lembranças e saudades. É importante saber que essas recaídas fazem parte do processo e não representam um retrocesso.
Esses momentos de dor intensa são uma resposta natural à importância da pessoa que se foi, e não devem ser motivo de culpa ou de cobrança.
Permita-se sentir e acolher essas emoções. É comum que, com o tempo, essas datas tragam também memórias felizes, suavizando o impacto da saudade.
Manter a paciência consigo mesmo(a) e aceitar que essas recaídas são boas formas de como lidar com o luto de forma saudável.
A longo prazo, essa postura gentil consigo mesmo(a) contribui para a criação de uma nova forma de lembrar, na qual a saudade coexiste com amor e gratidão.
Neste texto, buscamos abordar maneiras de como viver o luto de forma saudável.
Vimos que, antes de tudo, é importante compreender do que se trata esse momento e ter a noção de que todos vamos passar por esse processo.
É importante lembrar também que essa é uma experiência muito particular, e as dicas que trouxemos aqui são orientações para tornar o luto menos desafiador.
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Até breve!